Calendario de carreras

No os preocupéis que no abandonamos el futbol por el atletismo. De hecho os recuerdo que todavía estamos pendientes de hacer la inscripcción del equipo que se tiene que hacer del 1 al 15 de Septiembre. Dado que tanto Iván Nogueiras como Alexandre Alonso no estarán disponibles hasta el día 8 de Septiembre rogamos desde el club que se presente algún volunrtario para ir gestionando este tema; es relativamente ¡URGENTE!.

Aparte de esto seguimos con el tema de la preparación para la Vig-Bay. En la última entrada al respecto proporcionamos algunos entrenamientos, consejos y carreras orientatidas a preparar adecuadamente nuestra "aventura". También comenté que en esta aventura estábamos embarcado unos cuantos: Abel, Christian, Iván, Nogue y Xandre. Pues parece que esto ha motivbado al resto del equipo y si ne os ha unido al grupo Diego. Lo sorprendente es que algunos parece que están haciendo su preparación en secreto, posiblemente para dar la sorpresa y romper todos los records. Este el caso de Jose, que ha sido pillado entrenando en solitario y en secreto. Aquí dejamos constancia de este hecho con estas imágenes tomadas por los servicios secretos del club (que también los tenemos, jejeje).

En definitiva, que ya somos 7 los ¡valientes!.

Esta vez propongo un calendario más concreto con fechas y lugares de carreras que nos permitirán ir comprobando nuestro estado de forma y eficiencia de nuestro entrenamiento. En correrengalicia disponéis de un calendario completo de las carreras en Galicia. Teniendo en cuenta el estado físico y el nivel diverso del grupo la distancia de las carreras se irá aumentando progresivamente en función del entrenamiento. Esta es el calendario propuesto, que por supuesto es modificable y se aceptan sugerencias.

Septiembre

XII Carreira popular de "Santa Uxía"
Riveira
(Malecón de Riveira)
20 de Septiembre de 2009
10 m
En honor a nustro compañero de plantilla Josinho de Riveira no podíamos encontrar mejor ocasión para comprobar nuestro estado de forma. Por supuesto después de la carrera Josinho debería ejercer de buen anfitrión y llevarnos a un buen sitio para darnos un homenaje.

XI Carreira Popular Festa do Marisco
IV Encontro Galaico-Portugués de Atletismo Popular
O Grove
(Paseo Marítimo de Beiramar)
27 de Septiembre de 2009
6.7 km
Carrera cortita para recuperarnos del "esfuerzo" de la semana anterior, además es una estupenda ocasión para darnos otro homenaje a base de marisco y albariño.

Octubre

III Carreira Popular Coruña 10
A Coruña
11 de Octube de 2009
10 km
En esta ya nos podríamos plantear hacer algún tiempo interesante y porsupuesto otro homenaje

III Maratón do Miño
Ourense
18 de Octubre de 2009
42 km
Por supuesto que no estamos todavía a la altura; pero normalmente este tipo de pruebas organizan recorridos más cortos para los aficionados. Estaremos atento. Además podríamos darnos otro homenaje y realizar la sesión de baño y masaje en as Termas a Cavasqueira.

Noviembre

VI Maratona do Porto

Porto (Portugal)
8 de Noviembre de 2008
42, 14 y 6 km
Tenemos distancias para todos los públicos y además podemos dejar a las parientas en el IKEA.

Diciembre

Maratón de Lisboa
Lisboa (Portugal)
6 de Diciembre de 2009
42, 21 y 6 km
Sin duda esta podría ser la oportunidad de correr su primera medio maratón. Y que mejor que en una pruba internacional como esta. Los kamikazes si quieren que intenten la maratón.

Quiero agendas de cada uno para ir organizando. A correr.

¡FORZA ...!

OBJETIVO VIG-BAY

Si señores lo que estais "oyendo", que para el año corremos la VIG-BAY (no Big-Bay como dicen algunos). Todo es cuestión de picarse, que para eso somos tíos, y viendo el resultado que obtuvieron algunos el año pasado el resto "culo veo, culo quiero" (sin mariconadas, eh!). Por el momento son cinco los machotes que se han propuesto este objetivo para la nueva temporada, además del de no hacer el ridículo con el balón en los pies. Por el momento parece más factible que todos acabemos la medio-maratón que subamos de categoría.

Abel, Christian, Ivan, Nogue y Xandre ya han empezado sus planes de entrenamiento. Algunos como Abel y Xandre ya tienen cierto rodaje en esto del fondo y para Iván es solo cuestión de entrenamiento específico nya que parte de una buena base. Para Christian y Nogue la cosa tiene que ir con calma; pero no dudamos lo más mínimo de que conseguiran el objetivo. De todos estos el único que tiene experiencia en la carrera soy yo, Xandre. Mi, hasta ahora, única participación no fue nada excepcional pero cumplimos el objetivo y lo más importante es que seguimos con la ilusión y he conseguido convencer a mis compañeros para acompañarme en este reto.

Por supuesto que es pronto para ponerse alguna marca como objetivo; pero para planificar el entrenamiento es interesante visualizar una meta. Creo que Abel, Iván y yo estamos en condiciones (quizá no ahora) de bajar de 1h 30'; pero siendo atrevidos deberíamos aspirar a 1h 25'. Con Christian y Nogue todo es una incógnita; pero si consiguen entrenar con regularidad y ganas hacer alrededor de 1h50' no es nada descabellado, lo que está claro es que tienen que bajar de las 2h (sino expulsados del equipo, jejeje).

La información disponible en la red hacerca de entrenamientos para deportistas de fondo es infinita y no tengo la capacidad de decidir cual es la mejor fuente de información por lo que os sugiero ciertos links que me parecieron de interés y que cada uno se adecue sus planes de entreamiento como mejor le convenga:

Vig-Bay entrenamientos

Foroatletismo

Corredores populares

Media maratón

Runners

Repito que no soy un experto por lo que mi opinión no está fundamentada y se basa solo en mi experiencia personal. El año pasado intenté seguir el entrenamiento para principiantes que muestran en la página de la Vig-Bay y este año no tengo decidido todavía mi plan de entrenamiento; pero un vez ojeados estos enlaces, creo que intetaré seguir los que aparecen en la página Foroatletismo. Son sencillos, están bien explicados y tenemos opciones de acondicionar el entrenamiento a la distancia elegida en función del momento de la temporada en el que nos encontremos. Pero ya digo que para gustos, colores.

En tema de circuitos para correr lo mejor es que cada uno se prepare el que mejor le convenga por cercanía, gusto,... para empezar los circuitos cortos kilometrados están bien para tomar referencias y tiempo pero a medida que los entrenamientos sean más largo es mejor hacer rutas menos repetitivas para que no resulte muy monótono. Por ahora cuelgo dos de las rutas más comunes en Vigo y que aparecen descritas en la página de la Vig-Bay junto con otras rutas de interés.

A medida que vaya descubriendo y probando circuitos nuevos los iré colgando en el blog. Para aquel que no lo sepa en el Google Earth hay una herramienta fantástica para hacerse circuitos kilometrados a la carta.

No os olvideis de calentar bien, estirar y complementar los entrenamiesntos con algo de tonificación (abdominales, fondos, etc.). Es importante que os compreis unas buenas zapatillas para entrenar (no vayáis con las de futbol sala) que harán más llevaderas las duras jornadas de entrenamiento. Realmente se nota la diferencia de gastarse 30 euros a 90. En este link encontraréis comparativas de las principales marcas; pero que cada uno elija la que mejor le va.

Poco espero ir completando toda esta información de forma más concreta compartiendo los entrenamientos semanalas y los resultados y tiempos parciales que vayamos obteniendo. Para ir viendo avances y ver la progresión he encontrado una herramienta muy útil que es la calculadora de paso por kilómetro (en la sección miscelánea enconrtaréis la aplicación) y estimar así nuestro ritmo de carrera.

Otra página de interé es Championchipnorte a través de la cual se gestionan muchas de las inscripciones de las carreras populares que se realizan en Galicia. Llegado el momento os tendréis que registrar y consultar toda la información del calendario de carreras.

Tengo una propuesta para el próximo fin de semana (23 de Agosto). Aunque ya se que es demasidao pronto hay una carrerita cerca de Lugo, en O Corgo (situación), de solo 5km. Mi propuesta es la siguiente: como motivación y para ver el ambientillo de las carreras podríamos anotarnos, correr un poquito (sin prisas) y así entrenamos; pero sobre todo y lo más importante después no damos un homenaje en Lugo para disfrutar de la gastronomía local (que de eso Nogue sabe mucho), ¿qué os parece?. Información sobre la carrera en arumescorgo.blogspot.com. Este es el perfil de la carrera.

Ya me contaréis y a seguir entrenando.
¡FORZA...!