Si señores lo que estais "oyendo", que para el año corremos la VIG-BAY (no Big-Bay como dicen algunos). Todo es cuestión de picarse, que para eso somos tíos, y viendo el resultado que obtuvieron algunos el año pasado el resto "culo veo, culo quiero" (sin mariconadas, eh!). Por el momento son cinco los machotes que se han propuesto este objetivo para la nueva temporada, además del de no hacer el ridículo con el balón en los pies. Por el momento parece más factible que todos acabemos la medio-maratón que subamos de categoría.
Abel, Christian, Ivan, Nogue y Xandre ya han empezado sus planes de entrenamiento. Algunos como Abel y Xandre ya tienen cierto rodaje en esto del fondo y para Iván es solo cuestión de entrenamiento específico nya que parte de una buena base. Para Christian y Nogue la cosa tiene que ir con calma; pero no dudamos lo más mínimo de que conseguiran el objetivo. De todos estos el único que tiene experiencia en la carrera soy yo, Xandre. Mi, hasta ahora, única participación no fue nada excepcional pero cumplimos el objetivo y lo más importante es que seguimos con la ilusión y he conseguido convencer a mis compañeros para acompañarme en este reto.
Por supuesto que es pronto para ponerse alguna marca como objetivo; pero para planificar el entrenamiento es interesante visualizar una meta. Creo que Abel, Iván y yo estamos en condiciones (quizá no ahora) de bajar de 1h 30'; pero siendo atrevidos deberíamos aspirar a 1h 25'. Con Christian y Nogue todo es una incógnita; pero si consiguen entrenar con regularidad y ganas hacer alrededor de 1h50' no es nada descabellado, lo que está claro es que tienen que bajar de las 2h (sino expulsados del equipo, jejeje).La información disponible en la red hacerca de entrenamientos para deportistas de fondo es infinita y no tengo la capacidad de decidir cual es la mejor fuente de información por lo que os sugiero ciertos links que me parecieron de interés y que cada uno se adecue sus planes de entreamiento como mejor le convenga:
Repito que no soy un experto por lo que mi opinión no está fundamentada y se basa solo en mi experiencia personal. El año pasado intenté seguir el entrenamiento para principiantes que muestran en la página de la Vig-Bay y este año no tengo decidido todavía mi plan de entrenamiento; pero un vez ojeados estos enlaces, creo que intetaré seguir los que aparecen en la página Foroatletismo. Son sencillos, están bien explicados y tenemos opciones de acondicionar el entrenamiento a la distancia elegida en función del momento de la temporada en el que nos encontremos. Pero ya digo que para gustos, colores.
En tema de circuitos para correr lo mejor es que cada uno se prepare el que mejor le convenga por cercanía, gusto,... para empezar los circuitos cortos kilometrados están bien para tomar referencias y tiempo pero a medida que los entrenamientos sean más largo es mejor hacer rutas menos repetitivas para que no resulte muy monótono. Por ahora cuelgo dos de las rutas más comunes en Vigo y que aparecen descritas en la página de la Vig-Bay junto con otras rutas de interés.
A medida que vaya descubriendo y probando circuitos nuevos los iré colgando en el blog. Para aquel que no lo sepa en el Google Earth hay una herramienta fantástica para hacerse circuitos kilometrados a la carta.
No os olvideis de calentar bien, estirar y complementar los entrenamiesntos con algo de tonificación (abdominales, fondos, etc.). Es importante que os compreis unas buenas zapatillas para entrenar (no vayáis con las de futbol sala) que harán más llevaderas las duras jornadas de entrenamiento. Realmente se nota la diferencia de gastarse 30 euros a 90. En este link encontraréis comparativas de las principales marcas; pero que cada uno elija la que mejor le va.
Poco espero ir completando toda esta información de forma más concreta compartiendo los entrenamientos semanalas y los resultados y tiempos parciales que vayamos obteniendo. Para ir viendo avances y ver la progresión he encontrado una herramienta muy útil que es la calculadora de paso por kilómetro (en la sección miscelánea enconrtaréis la aplicación) y estimar así nuestro ritmo de carrera.
Otra página de interé es Championchipnorte a través de la cual se gestionan muchas de las inscripciones de las carreras populares que se realizan en Galicia. Llegado el momento os tendréis que registrar y consultar toda la información del calendario de carreras.
Tengo una propuesta para el próximo fin de semana (23 de Agosto). Aunque ya se que es demasidao pronto hay una carrerita cerca de Lugo, en O Corgo (situación), de solo 5km. Mi propuesta es la siguiente: como motivación y para ver el ambientillo de las carreras podríamos anotarnos, correr un poquito (sin prisas) y así entrenamos; pero sobre todo y lo más importante después no damos un homenaje en Lugo para disfrutar de la gastronomía local (que de eso Nogue sabe mucho), ¿qué os parece?. Información sobre la carrera en arumescorgo.blogspot.com. Este es el perfil de la carrera.
Ya me contaréis y a seguir entrenando.¡FORZA...!
4 comentarios:
Buenas, soy Jorge Ferro.
Dices que son seis los machotes pero sólo leo a cinco, ¿quién es el 6º superhombre?
Yo le dije a Christian que me lo pensaría, pero de momento lo veo más en que no.
Saludos.
P.D.: Dejo una reflexión en el aire: ¿cuándo una pachanga de pretemporada?
Hola equipo!!!
Pues sí, después de comer como un animal en el crucero de luna de miel, toca ponerse en forma por el "Logopedia....", y yo que decía que correr por correr es de tontos, pues va ahora y me gusta. LLevo toda la semana yendo, salvo el martes que fuí de pesca submarina (aprovecho para deciros que visitéis el otro blog de Xandriño " O fanequeiro" para que veáis la "lubinilla" que pesqué)por tanto fue descanso activo y necesario. Los avances los comparto por correo con Xandre, Nogue e Iván pero también lo haré con todos vosotros para que también os piquéis sanamente y os apuntéis a la carrera. Corro en el CUVI, es una pista de tierra de 1 Km con un mínimo desvivel y hoy corrí (siempre a las 8 de la mañana antes del trabajo) 6 Km, alterno 1 Km a ritmo suave y otro a ritmo de carrera, +/- 5 minutos/Km, y luego recupero haciendo abdominales. El último Km, por recomendación de Iván Ares lo hice corriendo 2 minutos a ritmo vivo y 30 segundos de sprint (tipo fartlek) y me costó bastante acabar. Por ahora ya véis que que la cosa va lenta pero con ilusión y motivación. No me olvido de estirar al principio y al final para completar un entreno de algo mas de 1 hora.
Jorge anímate, y el resto, también me apunto a lo de la changa, ya se lo comenté a Rubi, aunque fuese de futsal, podríamos en el cole?? Hablamos.
PD: Estoy corriendo con las Munich de futból sala y Xan tiene razón que hay que llevar calzado adecuado, ya ví en el Decathlon algunas a buen precio (60-80 euros).
Un abrazo a todos.
Que pasa equipo!!
Aquí "el abuelo de la brisilla"!!!
Yo también me lo estoy tomando en serio, pero me he dado cuenta de que estoy como una auténtica braga.
Ayer, picado por el correo de Cristian, me atreví por primera vez con los 6 km, alternando rápido-lento: GRAN ERROR!!
Hasta el tercer kilómetro fui bastante bien, pero a partir de ahí, un calvario.
Por supuesto, los acabé, pero me llevó 37 minutos!!
Creo que mi objetivo, por ahora, serán un ritmo de 6minutos/km, y luego ya veremos.
Os mantendré informados.
Sobre la carrera de O Corgo, yo no estoy preparado. Pero sí me parece buena idea que vengáis y pasemos el día por aquí. Vosotros corréis y yo os llevo los tiempos. Y luego,... HOMENAJE!!
Hablamos.
Saludos,
Yo también me apunto, ya la corrí 2 veces aunque no puedo presumir de tiempos porque estuvieron bastante alejados de los de Xandre.
Un saludo a todos, FORZA........
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